Kategoriarkiv: Vegetar

Billede 23-06-2017 13.53.30

Bowl med hirse, bønner og avokado

En Buddha bowl er blevet utrolig populær på de sociale medier og hjemme i køkkenerne. En sådan bowl består af lidt af det hele. Både rå og bagte grøntsager, korn, bønner og en dressing. En let og samtidig mættende måde at spise salat på. Derudover er det en god ret til at få brugt rester på. Denne bowl har hirse som kornbase. Hirse er et fuldkornsprodukt og indeholder 8,5 gram kostfibre pr 100 g. Hirse indeholder blandt andet B-vitaminer og mineralerne kalium, magnesium, fosfor, jern, zink og jod. Kan du ikke skaffe hirse kan du bruge ris, speltkerner, quinoa, bulgur eller couscous. Bønnerne skal sættes i blød dagen før og koges dagen efter. Alternativ kan du anvende bønner fra dåse. Du kan skifte de sorte bønner ud med andre bønner fx kidneybønner, butterbeans, hvide bønner eller kikærter. De karamelliserede løg giver denne bowl en unik smag, som får mundvandet til at løbe. Nyd denne bowl sprængfyldt med sundhed og få tilfredsstillet dine smagsløg.

2 personer
1,5 dl hel hirse
1 dl sorte bønner, kogte
1 løg
Olivenolie
1 spsk. sukker
100 g grønne bønner
5 små tomater
1 avokado
1/2 chili
Saft af 1/2 citron
Salt og peber
1/2 bdt. friske koriander (valgfrit)

  • Skyl hirsen og kog den i en gryde med 3 dl vand.
  • Koges under låg i 10 min. Tilsæt salt og lad det trække i 5 min.
  • Tilsæt 1 dl sorte bønner til hirsen og vend rundt.
  • Snit løget i smalle både.
  • Steg løget bløde og let karamelliserede i en lille gryde med olie og sukker i ca. 10 min.
  • Bland løgene i hirsen.
  • Del bønnerne i 2-3 dele og kog disse i 3-4 min. (brug samme gryde som du brugte til løgene).
  • Del tomaterne i kvarte.
  • Skær avokado i fine skiver.
  • Snit den halve chili fint og vend i hirsen.
  • Krydr hirsen med salt, peber, olie og citronsaft.
  • Anret hirsen i 2 skåle, og fordel tomater, grønne bønner og avokado ovenpå.
  • Pynt evt. med friske koriander.
Print Friendly
IMG_2468

Kartoffeltærte

Lækker smagfuld tærte, som er nem at lave. Velegnet som selvstændig aftensmad, til brunchbordet, til frokost eller som en del af en lækker buffet. Opskriften er fra bogen “Tænd på tærter, tryl med tilbehør” af E. Emtoft, R. Holm og G. V. Kristensen.

Bund:
250 g hvedemel
125 g smør
1 tsk. salt
1/2 dl vand

Fyld:
300 g rå kartofler, revne
1 lille rødløg, i fine strimler
1,5 dl fløde
200 g hytteost
2 æg
3 tsk. dijonsennep
1/2 tsk. muskatnød, stødt
1 tsk. timian
Salt og peber
50 g revet ost

  • Bund: Smørret smuldres i melet og alt æltes hurtigt sammen.
  • Saml dejen til en kugle og læg den på et meldrysset bord og tryk den flad i en cirkelform.
  • Rul dejen ud og fordel den i en smurt tærteform.
  • Prik dejen med en gaffel og forbag dejen ved 200 grader i 20-30 min.
  • Fyld: Riv kartoflerne og snit løget.
  • Alt til æggemassen piskes og blandes.
  • Kartofler og løg vendes i.
  • Massen fordeles over den forbagte bund.
  • Osten drysses jævnt hen over tærten.
  • Tærten bages ved 200 grader i ca. 20 min. indtil massen er fast.
  • Serveres sammen med en dejlig salat.

Tip #1: Tærten kan nemt fryses.
Tip #2: Bagekartofler giver en meget mør tærte, hvorimod nye kartofler giver lidt mere bid.

Print Friendly
Billede 10-05-2017 13.40.30

Spinatpandekage

Pandekagerne her er helt uden mel, så de er dermed glutenfri. En dejlig fyldig pandekage, som kan bruges til frokost eller aftensmad. Den smukke grønne farve fra spinaten er smukkest, hvis du anvender frisk spinat. Frossen spinat kan selvfølgelig også anvendes, men her nedsættes skønhedsfaktoren en anelse. Fyldet kan variere alt efter hvad du har på lager i grøntsagsskuffen og køleskabet. Loppefrøskaller (HUSK) har et naturligt højt indhold af kostfibre. Det er de vandopløselige kostfibre, som har den egenskab, at de kan suge vand til sig. Dette gør de også i denne pandekagedej, så hvis dejen står for længe, bliver den alt for tyk. Lav derfor pandekagerne straks efter dejen er lavet. Du kan evt. tilsætte vand til dejen, hvorved du får en tyndere konsistens på dejen, og de er nemmere at stege færdige til pandekager.

2 personer = 2 pandekager
4 æg
2 små håndfulde frisk spinat
3-4 tsk. loppefrøskaller
1/2 tsk. salt
Olivenolie eller smør til stegning

Fyld:
1,5 spsk. mayonnaise
3 gulerødder
3 spsk. feta
1,5 dl majs

  • Blend alle ingredienserne til dejen sammen i en blender eller med en stavblender.
  • Steges til pandekager i fedtstof på en varm pande.
  • Fordel mayonnaise som dressing på pandekagerne.
  • Skræl gulerødderne til fine aflange strimler med en kartoffelskræller.
  • Fordel gulerødder, feta og majs i pandekagerne og fold dem sammen.
  • Server gerne en salat som tilbehør.
Print Friendly
Billede 07-04-2017 12.44.33

Risotto med svampe og parmesan

Risotto stammer fra Italien, og består af ris kogt i bouillon og ofte tilsat grøntsager. I alle retter du normalt vil bruge champignon, kan du i stedet bruge østershatte. De smager så skønt og indeholder en række gavnlige mineraler, jern og B-vitaminer. Men de er utrolig svære at dyrke, hvorfor prisen er højere end prisen på champignon. Prøv også østershatten i omeletten, i wok-retten og i svampesauce på kartoffelmosen. Skylning i vand frarådes, da vandet trænger ind i svampene og udvasker smagen. Svampe opbevares bedst på køl, overdækket og ikke for fugtigt, i op til 7 dage.

4 personer
2 fed hvidløg
1 løg
2 spsk. olivenolie
300 g risottoris
7-8 dl vand + 1 bouillonterning
1 fennikel
250 g østershatte eller champignon
100 g spinat
50 g parmesan
1/2 tsk. paprika
1/2 tsk. spidskommen
Salt og peber

  • Hvidløg og løg snittes fint. Sauter dem klare og møre i en gryde med olie.
  • Tilsæt risene, og sauter videre, til de er klare.
  • Spæd til med kogende vand og bouillonterning lidt efter lidt (7-8 dl i alt), og rør jævnligt i gryden.
  • Fortsæt til risene er møre, ca. 20 min.
  • Skær fennikel i papirtynde skiver, gerne på et mandolinjern.
  • Skær svampene i mindre stykker og steg dem gyldne og sprøde på en varm pande.
  • Tag svampene af panden og steg fennikel let.
  • Vend fennikel, svampe, spinat og revet parmesan i risottoen, og smag til med krydderierne.
  • Velbekomme.
Print Friendly
Billede 23-03-2017 15.58.37 (1)

Grøntsagsmusaka med linser

Denne linsemusaka er et herligt vegetarisk måltid, som på ingen måde går på kompromis med smagen. Opskriften er af Jamie Oliver, som ikke ligefrem er kendt for simple retter med få ingredienser. Jeg har forsøgt at forsimple den originale opskrift og gøre den mere overskuelig. Det tager tid at lave denne musaka, men det er absolut hele arbejdet værd. Smagen i denne musaka overgår alle forventninger. Lysten til endnu et stykke melder sig hurtigt, når første stykke er spist. Lav gerne dobbeltportion, så du har nem mad til fryseren eller senere på ugen. Du kan nemlig fint fryse denne ret.

4 personer
Olivenolie
2 fed hvidløg, finthakket
1 løg, hakket
1,5 tsk. oregano, tørret
2 dl vand
200 g kogte kikærter, (svarende til 1/2 dåse)
50 g grønne eller røde linser
1 dåse hakkede tomater (400 g)
Salt og peber
2 auberginer, skåret i 1 cm tykke skiver
3-4 kartofler, skåret i 1 cm tykke skiver
40 g smør
40 g hvedemel
1/2 liter mælk
1/4 tsk. muskat, stødt
50 g feta

  • Steg hvidløg, løg og oregano i lidt olivenolie i en stor gryde i ca. 10 min., indtil løgene er bløde.
  • Tilsæt vand, kikærter, linser, hakkede tomater, salt og peber og bring det i kog.
  • Skru så ned og lad det simre under låg i ca. 1 time, indtil tomatsaucen er tyk og lækker.
  • Læg aubergineskiverne i et ovnfast fad, drys med salt og lad dem stå i ca. 10 min.
  • Kog kartoffelskiverne i ca. 3-4 min.
  • Læg kartoffelskiverne i det fad, musakaen skal laves i (ca. 27×17 cm).
  • Tør saltet af aubergineskiverne og læg dem på en eller to bageplader med bagepapir.
  • Dryp aubergineskiverne og kartoffelskiverne med lidt olivenolie og lidt oregano.
  • Bag kartofler og auberginer i en 180 grader varm ovn i ca. 30-40 min.
  • Smelt smørret i en gryde og pisk melet i.
  • Pisk lidt af mælken i og fortsæt med at piske og tilsætte mere mælk, indtil al mælken er brugt. Tilsæt muskat.
  • Lad bechamelsaucen koge over lav varme, mens du stadig pisker, indtil den er så tyk, at den hænger fast på bagsiden af en ske.
  • At samle musakaen: Fordel halvdelen af tomatsaucen over kartoflerne og dæk med halvdelen af aubergineskiverne. Gentag en gang mere.
  • Hæld bechamelsaucen over det sidste lag af auberginer, så de er jævnt dækket.
  • Smuldr fetaen over saucen.
  • Bag musakaen ved 180 grader i 35-40 min., indtil overfladen er gylden.
  • Server med en grøn salat.
Print Friendly
Pizza

Pizza med gulerod

Pizza kan variere i det uendelige. Bunden kan laves på mange måder og alverdens forskelligt fyld kan blive topping. Denne opskrift på pizza har udskiftet den traditionelle tomatsovs med gulerodspure. Og det fungerer rigtig godt. Du kan toppe denne pizza, med det du ønsker eller følge opskriften herunder. Hvis du ikke kan finde artiskokker i chiliolie, kan du drysse lidt tørret chili over pizzaen eller bruge frisk chili.

2 stk. pizza
Bund:
3 dl
20 g gær
1 spsk. olie
1 tsk. salt
100 g grahamsmel
400 g hvedemel

Gulerodspure:
12 store gulerødder
Salt og peber

Topping:
1 tsk. basilikum, tørret
1 tsk. oregano, tørret
1 rødløg
1 glas artiskok i chiliolie
100 g revet mozzarella

  • Bund: Rør gæren ud i lunken vand.
  • Tilsæt olie, salt og mel.
  • Ælt dejen sammen, og lad den hæve i ca. 1 time.
  • Del dejen i 2 og rul dem ud til 2 runde pizzadeje. Læg dem på en bageplade med bagepapir.
  • Gulerodspure: Skræl gulerødderne og skær dem i mindre stykker.
  • Kog dem møre i 5-10 min.
  • Hæld kogevandet fra og blend til en ensartet masse. Tilsæt salt og peber.
  • Fordeles jævnt over de 2 bunde.
  • Topping: Fordel basilikum og oregano over bundene.
  • Skær rødløg ultratyndt ud – gerne på et mandolinjern.
  • Skær om nødvendigt artiskokkerne i mindre stykker.
  • Fordel rødløg og dernæst artiskokker på pizzaerne.
  • Top med ost.
  • Bages ved 220 grader i ca. 15-25 min.
Print Friendly
IMG_2305

Tarteletter med stuvet porre

Her er et alternativ til tarteletfyld. Til endnu en variation kan du lave stuvet spinat som tarteletfyld. Brug dem ved en lækker buffet, til forret eller som hovedret.

4 tarteletter
1 porre
1 tsk. smør
2 dl mælk
1 spsk. mel
1/2 tsk. smør
1/4 tsk. muskatnød
Salt og peber

  • Rens porren grundigt. Skær den over på langs og herefter i tynde skiver.
  • Fyld en gryde med vand og læg porreskiverne heri, og rens dem endnu engang. Hæld vandet fra.
  • Sauter porre med 1 tsk. smør i ca. 5 min. til porren er mør og blød.
  • I en ny gryde laves stuvningen. Smelt smør, tilsæt mel og rør rundt.
  • Tilsæt mælk og lad stuvningen blive tyk og cremet.
  • Tilsæt muskatnød, salt og peber.
  • Til sidst tilsættes porre og det hele varmes igennem.
  • Smag til.
  • Server i lune tarteletter og pynt evt. med karse på toppen.
Print Friendly
Burritos

Burrito med sorte bønner

En burrito er en madpandekage med fyld. De økologiske sorte bønner (fra Biogan) kan bruges i salater, som bønnemos, i tortilla eller i suppe. Start altid med at sætte bønnerne i blød i minimum 10-12 timer. Det er meget vigtigt, at de ligger i blød i 10-12 timer. Herefter koger du dem i nyt frisk vand i 30 – 60 minutter. Efter kogning bør bønnerne opbevares på køl, hvor de kan holde sig i cirka 4 dage. Du kan også efter kogning fryse dine sorte bønner (de kan holde sig i 6 måneder) – så sparer du tilberedningstid. Frys dem evt. ned i små poser. Bønner har et højt indhold af protein og kostfibre. Derudover indeholder de også folat, K-vitamin, kalium, magnesium, fosfor, zink, jern og selen.

4 personer
4 stk. tortillas
1 løg
2 tsk. olie
1/2 tsk. spidskommen
1/2 – 1 chili (afhængig af styrke)
1 rød peberfrugt
1 gulerod
100 g majs, frost
225 g sorte bønner, iblødsat og kogte (brug evt. bønner fra dåse)
1/2 dåse hakkede tomater
Salt og peber
75 g revet ost

  • Hak løget.
  • Svits løg i olie på en pande. Tilsæt spidskommen og finthakket chili.
  • Hak peberfrugt og gulerod i små tern og tilsæt til panden. Steg det i ca. 5 min.
  • Tilsæt herefter majs, sorte bønner og tomat og lad det simre i 4 min.
  • Smag til med salt og peber.
  • Læg en tortilla på en tallerken og læg skefulde af fyldet i midten (i alt 1/4 af fyldet).
  • Top med lidt revet ost. Fold siderne ind og rul denne tortilla til en pakke.
  • Forsæt med de resterende 3 stk.
  • Læg de færdige burritos i et ildfast fad.
  • Drys gerne med lidt ekstra ost.
  • Bag dem i ovnen ved 200 grader i ca. 10 min.
  • Server varme med en grøn salat til.

Billede 13-11-2016 19.38.26
Tak til Biogan for at sponsorere disse lækre sorte bønner.

Print Friendly
IMG_8997

Tomatsovs med røde linser

Røde linser er meget sunde og fyldt med næring. De har et højt indhold af protein og kostfibre. De indeholder B-vitaminer og mineralerne kalium, fosfor, jern og zink. Grundet det høje proteinindhold er linser en god erstatning for kød, samtidig giver linser også konsistens til sovsen. Det er godt for økonomien i dit køkken og det er godt for naturen. Husk altid at skylle linser grundigt, inden de skal bruges. Linser skal du ikke sætte i blød, før du koger dem. De koges blot i cirka 20 minutter. Røde linser er gode i sammenkogte retter, salater, supper, postejer og til pure. Udskift den højtelskede og traditionelle kødsovs med denne sovs og bliv positivt overrasket. Børn er vilde med sovsen, som kan toppes med revet parmesan eller basilikumblade.

4 personer
1 løg
1 fed hvidløg
200 g gulerod
2 spsk. olie
1 dåse hakkede tomater
1/2 tsk. sukker
1 tsk. paprika
1 tsk. timian eller basilikum
Salt og peber
400 g kogte røde linser

Tilbehør: Pasta

  • Hak løg og hvidløg.
  • Gulerødderne rives på et rivejern eller skæres i små tern.
  • Svits det hele i olie.
  • Tilsæt tomat, sukker, paprika, timian, salt og peber.
  • Rør godt rundt.
  • Kom låg på og lad det hele simre på lavt blus
    i 15 min.
  • Tilsæt de kogte linser og lad det simre videre i 15 min.
  • Rør af og til.
  • Tilsæt evt. lidt vand eller tomat, hvis sovsen virker
    alt for tør.
  • Server til pasta og valgfri topping.
Print Friendly
IMG_8999

Blomkålsfrikadeller

Mangler du et alternativ til de traditionelle frikadeller? Disse frikadeller er et godt bud, og de får familien til at spise en masse grøntsager. Krydderierne kan udelades – så får du nogle smagsmæssigt meget milde blomkålsfrikadeller.

4 personer
300 g blomkål
2 æg
1 stort løg
1 håndfuld persille
2 dl majsmel eller hvedemel
20 g parmesan
Skal af 1/2 citron
Salt og meget peber
Krydderi: 1/2 frisk chili eller 1-2 tsk. karry

  • Blomkålen deles i mindre buketter.
  • Alt blendes i en foodprocesser til en ensartet masse.
  • Formes til frikadeller (eller lægges i klatter på panden) og steges på begge sider i olie.
Print Friendly